有名コーチ(シェイラ・タオルミーナ)の練習メニュー②

前回も紹介しました

Sheila Taormina (シェイラ・タオルミーナ) の練習メニュー第2弾です。

今回のメニューは持久力トレーニングの要素が含まれています。

ドリルとスプリントでメインを組んでおり

実際に泳ぐと楽しそうな印象です。

早速ですがメニューを見ていきます。

 

目的 (Purpose) 

Speed, technique and aerobic swimming with breath control. 

(呼吸制限をしながらのスピード,テクニック,有酸素能力(の向上))

 

内容 (contents)

WARM-UP

2 x 400 easy @ 0:20 rest 

 1st 400: 100 free / 100 kick / 100 drill (choice) / 100 free 

 2nd 400: 100 fly / 100 kick / 100 drill (choice) / 100 fly 

9 x 100 moderate pull with buoy @ 1:30 

 Do these 100s in 3 rounds: 

  100 breathe every 3 strokes 

  100 breathe every 5 strokes 

  100 breathe every 7 strokes 

(プルブイを挟んでプル。

 3回に1回呼吸,5回に1回呼吸,7回に1回呼吸を1回ずつ,

 これを100mごとにローテーションで行う。

 合計3周する)

 

MAIN SET

8 x 75 @ 1:30 

 (If this interval is too tight, rest for 0:35. Focus on quality here.) 

 Odds: 25 Tarzan drill fast / 50 easy 

 Events: 25 fast / 50 easy 

 (もし,サークルがきつかったらレストを35秒にすること。)

 (クオリティーに集中すること)

 (注:ターザンドリルはヘッドアップスイムを指す)

4 x 0:30 vertical kick with 0:30 rest 

 Vertical kicking is stationary kicking vertically in the water with your head

 and hands out of the water so you are relying fully on your kick. 

 (vertical kickはタツノオトシゴみたいに水面に対して垂直に立って

 キックを打って浮くキック練です。ここでは頭と腕を水面より上にだして

 キックを打ち続けるよう指示がでています)

8 x 75 @ 1:20 

 (If this interval is too tight, rest for 0:35. Focus on quality here.) 

 Odds: 25 fast / 50 easy 

 Evens: 25 Tarzan drill fast / 50 easy 

 

200 easy one-arm drill 

4 x 0:30 vertical kick with 0:30 rest 

12 x 50 @ 1:00 

 4 rounds: 

 25 underwater / 25 easy 

 50 fly moderate 

 50 easy one-arm drill

 

WARM-DOWN

300 easy 

 

TOTAL : 4000

 

 

解説

呼吸制限 (ハイポトレーニング),

ヘッドアップスイム,バーティカルキックと

練習の1セットごとに強化すべきポイントが明確なメニューです。

前回紹介したメニューと同じく

じっくりと持久力を高めるようなメニューではなく

ドリル的な要素が強いメニューだと思います。

 

じっくりと持久力を高めるメニュー以外に

思い切ってテクニカルなメニューを中心とした練習日があってもいいと思います。

 


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