今回は水泳初心者の方へ向けた
楽に呼吸する方法を身に着けるための練習メニュー、第2弾です。
今回は、ストロークしている方と逆の腕の位置を意識するメニューを組んでみます。
目次
練習メニューを作る前に
前回作成した練習メニューのテーマは
ストリームラインを保持し
それをベースにフォームを作っていくものでした。
今回は前回のメニューの中で注意するべき点の
さらに一部分のみを切り取って練習する形をとります。
今回のテーマは
「ストロークしていない方の手の位置」
です。
ある程度慣れると
ストロークしていない方の手はストロークしている方の手が
リカバリーの局面に入ったらストロークを開始します。
しかし、慣れないうちは
キャッチアップでいいと思います。
すなわちストロークに参加していない手は
基本水面付近にあることを習慣化した方がいいでしょう。
練習メニューをする人の情報
対象：40歳女性 (マスターズスイマー)
専門種目：50m Fr ベストタイム：’50
練習頻度：週2回，1回1時間
練習の目的
呼吸の際，手が沈むのを防ぐ
練習メニュー作成時の留意事項
1.距離を短く区切って，フォームに集中できるようにする
2.サイドキックなどをメイン前にはさみ、
呼吸の時に手を下げないような意識づけを行う
練習メニューのサンプル
Up
25×4 1’00 choice
Drill
25×4 1’00 on-board kick
25×4 1’00 side kick (真横を向いて)
25×8 1’00 side kick (斜め45°程度に傾いた状態で)
※体の下の方の手は下げないように
上の方の手は体につけて気を付けの姿勢
main (強度指定はなし)
Swim
25×4 1’00 side kick → 片手swim
set rest ’30
25×6 1’00 片手swim → catch up swim
set rest ’30
25×10 1’00 catch up swim
Down
25×6 1’00
メニューの意図
メイン前
side kickでも体が沈まないことを実感してもらいます。
最初は真横を向いてのside kick，
その後は45°程度傾いた状態 (ローリングした状態) で
side kickを打ちます。
side kickを打っている最中に
伸ばした方の手が沈んでいると体は沈んでいきます。
手の位置を保つことと体幹部を曲げないことを意識してもらって
side kickを繰り返し練習します。
ローリングした状態でのside kickはスイムに近い姿勢です。
ここにストロークをつけたすイメージで
メインは泳いでもらいます。
メイン
side kickからスイムに近づけていくスイムセットを組みました。
レストを十分にとって
フォームを確認しつつ泳ぎます。
おわりに
今回は前回に引き続き
呼吸を楽にするための足がかりとなる
練習メニューを組みました。
side kickはなんとなく行っても効果はありません。
一方で，side kickは目的意識を持った上で
ぜひチャレンジしてみてほしいドリルです。
参考になれば幸いです。
参考文献
本ホームページ記事
楽に泳ぐ5つのポイント：なぜ水泳選手は100mを何本も泳げるのか
